一人親方の腰痛にまつわること！ストレッチで解消できる？労災は対象？

3．一人親方さんにおすすめのストレッチ

ここからは、腰痛予防に効果の期待できるストレッチをご紹介します。
帰宅後や仕事の休憩時間などでもできる気軽なストレッチですので、ぜひスキマ時間で実践してみてください。

腰回りのストレッチ1

•四つん這いになって肘を伸ばす。
•ゆっくり息を吐きながら、背中を丸める。この時おへそを見るようにする。
•四つん這いの姿勢に戻る。
•ゆっくり息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出す。この時顔を上げて斜め上を見るようにする。
•1～4を繰り返す。

・腰回りのストレッチ2

•椅子に腰掛けて、背筋を伸ばす。
•背筋を伸ばした状態で、後ろを振り返るようにゆっくりと腰をひねる。
•深呼吸しながら、20秒間キープする。
•息を吐きながら、ゆっくり元に戻す。
•反対側も同じように行う。

・背中を伸ばすストレッチ

•うつ伏せになり、両肘をたてる。
•息を吐きながらゆっくり肘を伸ばし、上体を持ち上げる。
•息を吸いながら、ゆっくり元に戻す。
•1～3を繰り返す。

・股関節まわりのストレッチ

•両足の裏を合わせてあぐらをかく。この時背筋を伸ばす。
•つま先を両手で持ち、できるだけかかとを身体に近づける。
•膝を上下にバタバタさせる。

4．一人親方さんが疲れを溜めないために

疲れと一言に言っても、その時々で疲れの度合いは異なります。
休養・食事・運動のどれがいまの自分に合っているか、自分ができることを探してみましょう。
以下は、代表的なアプローチ方法です。

よい睡眠

疲労回復には睡眠が一番です。
睡眠不足では、身体にだるさが残り、頭も働きません。
一般的に理想的な睡眠時間は一日に６～８時間と言われていますが、自分に合った睡眠時間で身体を休めることが大切です。
日中のパフォーマンスを下げないためにも、しっかり身体を休めましょう。

よい入浴方法

入浴は、お湯の温度や入浴時間によって効果が変わります。
熱め（41～42℃）のお湯は身体を目覚めさせる効果があるのに対し、ぬるめのお湯（38～40℃）は就寝前のリラックスに効果的です。
疲れをとりたい場合は、ぬるめのお湯で入浴しましょう

よい食事

疲れたからと言って脂っこい食事や味の濃い食事を続けると、内臓にも負担がかかります。
バランスの良い食事は、疲労回復に必要な栄養素をとることにも繋がります。

5．一人親方の腰痛は労災になる？

現場で重いものを運んだり、力仕事が、一人親方には多いですよね！
腰に響くことも日常茶飯事ではないでしょうか？
それでは皆様がよく加入いただいている、一人親方労災保険で、腰痛は補償されるか確認していきましょう。

腰痛の労災認定には下記2つの条件を満たす必要があります。

・腰の負傷またはその負傷で原因となった急激な力の作用が仕事の突発的なでき事によって生じたと明らかに認められること
・腰に作用した力が腰痛を発症させ、また腰痛の既往症・基礎疾患を著しく悪化させたと医学的に認められること

厚生労働省では上記の様に決められています。
ただ、腰痛の労災認定は非常に難しいものだそうです。
腰痛は慢性的なもので、この仕事が原因で腰が悪くなったと証明をすることが厳しいためだそうです。

日ごろから、腰痛が悪化しないように、ストレッチや日常生活で気を付けたいですね。

６．まとめ

健康的な身体を維持するには、毎日のケアが大切です。
身体が発信する疲れのシグナルを見落とさずに、日ごろから意識的に疲れを取り除いていきたいですね。
また、おすすめの疲労回復方法を、現場で一緒に働く方や一人親方さん同士でシェアするのもいいかもしれません。
疲れを溜めない身体作りで、次の現場も元気に乗り切りましょう。